كتبت/إكرام بركات.
لكي تتمتع بصحة جيدة لابد من إنك تعمل لنفسك نظام حياة تسير عليه سواء في وقت،نومك،وقت،إستيقاظك، طعامك،وشرابك وأيضا حركتك كل هذا يؤثر على صحتك سواء بالسلب أو بالإيجاب.
فوائد النوم مبكراََ
فإن لجسدك عليك حق في الراحة ولذلك يجب عليك أن تخلد للنوم مبكراَ لأن النوم ليلاَ لعدد ساعات لاتقل عن 8 ساعات أو علي الأقل 6 ساعات مفيد جداََ لصحتك لأن هذا معناه
نبضات قلب أقل وراحة لعضلات الجسم من الأجهاد والعمل طوال ساعات النهار أيضا.
المخ يأخذ قسط من الراحة من إجهاد التفكير والنشاط طوال النهار ويبدأ في إفراز الهرمونات التي تساعد الجسم في تهيئة جسدك لإستقبال يوم جديد تكون قادراََ فيه علي القيام بأعمالك اليومية وأنت نشيط.
وأنت بذلك تكون طبقت قول الله تعالي:-
"وجعلنا الليل سباتا وجعلنا النهار معاشا"
لأن الله خلق الليل للنوم والراحة والنهار للسعي والعمل
للمعاش مايعرف بالساعة البيولوجية للجسم
نصحو مع طلوع الشمس ونخلد إلى النوم مع غروبها في الليل حتي يأخذ الجسم الراحة التامة.
بعد ذلك يأتي تناول طعام الإفطار ووجبة الإفطار مهمة جداَ لأجسادنا لازم المواظبة عليها
لأنها تمدنا بالطاقة اللازمة للقدرة علي القيام بأعمالنا طوال النهار.
وقبل أن أدخل في تناول وجبة الإفطار لابد من أن أعرفكم علي
مجموعات الأطعمة الأربعة.
المجموعةالأولي:- مجموعةالكربوهيدرات والنشويات.
المجموعة الثانية:-مجموعةالبروتينات.
المجموعةالثالثة:-مجموعةالخضروات.
المجموعةالرابعة:-مجموعة الموادالدهنية.
لكي تكون الوجبة التي تتناولها سواء في الفطار أو الغداء أو العشاء متكاملة ومفيدة لصحتك يجب أن تشتمل على هذه المجموعات الأربعة لتمد الجسم بما يحتاجه .
وجبة الإفطار:-
ففي وجبة الإفطار لابد أن تأكل الخبز وهو يمثل مجموعة النشويات وتتناول مايمثل مجموعة البروتينات مثل البيض مسلوق أو أومليت بقطعة من السمن أو زيت وهذا يمثل مجموعة المواد الدهنية أوتتناول الفول مع وضع قطرات من زيت الزيتون عليه أو أي نوع من الزيوت ونضع عليه بعض من فصوص الثوم المهروس الذي يعتبر من مجموعة الخضروات المفيدة لصحة أجسامنا أوتأكل أيضا من الخضروات الجرجير الذي يحتوي على الفيتامينات أو الكرات
الذي يحتوي على نسبة من أملاح الصوديوم إلى الكالسيوم التي تطابق نفس النسبة في عظامنا
وبذلك تكون تناولت وجبة الفطور متكاملة ومتوازنة تحتوي على مجموعات الأطعمة الأربعة المفيدة لصحتك .
وجبة الغداء:-
وتكرر ذلك الغذاء المتكامل خلال يومك أي في وجبة الغذاء لازم تحتوي على البروتين المتمثل في قطعة من اللحم أو ربع فرخة أو سمك معها تاكل الأرز أو المكرونة التي تمثل مجموعة النشويات الكربوهيدرات معهم طبق من السلطة التي تحتوي علي العديد من الالوان مثل الطماطم والجرجير والخيار والفلفل والبصل وغيرها من خضروات السلطة التي تمثل مجموعة الخضروات مع وضع عليها قطرات من زيت الزيتون المفيد لصحتنا وبذلك تكون تناولت غذاؤك المتكامل الذي يؤدي في النهاية لصحة جيدة.
وجبة العشاء:-
وكذلك وجبة العشاء تحتوي على عناصر الأطعمة الأربعة مثل طبق البيض أو طبق من الفول والجبن معهم طبق من السلطة المتعدد الألوان يحتوي على الخيار والجرجير والطماطم ويكون الخبز أو نوع من المعجنات في هذه الوجبة ممكن كوب من الحليب أو الزبادي .
أجعل نظام يومك مفيد لصحتك.
إرسال تعليق