كتبت /إكرام بركات.
ماهو الأرق ؟
الأرق حالة عامة تشمل مجموعة واسعة من مشاكل النوم مثل عدم الدخول في النوم سريعاََ عندما يكون الشخص في السرير في غرفة نومه أو يكون النوم متقطع خلال الليل ،
كذلك الأرق يشمل النهوض من النوم مبكراََ جداََ عن المواعيد المعتادة للإستيقاظ من النوم ولا يستطيع الشخص أن يرجع ويدخل في النوم مرة أخري بسهولة ويظل في السرير مستيقظا
ومتقلباََ يميناََ ويساراََ ويعاني بعض الأشخاص من الأرق بنسب متفاوتة .
الأرق نوعان
-الأرق المؤقت - وهو يكون لمدة أيام وممكن يمتد لأسبوع .
-الأرق المزمن - وهو يظل مع الشخص لشهر أو أكثر
أسباب الأرق
هناك أسباب عديدة لحدوث مايسمي بالأرق منها
١-التفكير الزائد والضغط النفسي بسبب موضوع مايفكر فيه الشخص يؤدي إلى الأرق.
٢-تناول المنبهات كثيرا قبل النوم مثل القهوة تحتوي على الكافيين أوالشاي ، الكولا والكحول مما يؤدي الأرق.
٣-التوتر والقلق يمنع المرء من الدخول في النوم سريعاََ.
٤-بعض الأدوية التي يتناولها أصحاب الأمراض المزمنة .
٥-الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة ليلا قبل النوم يؤدي إلى الأرق و عدم الدخول في النوم .
٦-تغير الجدول اليومي للمرء لحدوث سبب ما مثل السفر أوتغير مواعيد العمل.
٧-التقدم في العمر يجعل المرء نومه متقطع وتقل أيضاََ عدد ساعات نومه.
٨-أخذ قيلولة لمدة طويلة أثناء النهار يؤدي إلى أرق في الليل .
أضرار الأرق على صحة الجسم.
الشخص الذي يعاني من الأرق وقلة النوم
- الشعور بالتعب والارهاق البدني أثناء النهار
- كما يشعر بالنعاس لأنه من المفترض أن يأخذ حوالي من ٦ ساعات إلي ٨ ساعات نوم أثناء الليل حتي يكون أخد قسط كافي من الراحة و ترتاح أجهزة الجسم لكن مع الأرق وقلة ساعات النوم تتسبب في أنه
- لا يكون قادر على أداء مهامه الحياتية واليوميةعلى أكمل وجه .
-يشعر بعدم التركيز والإجهاد لقلة ساعات النوم - الأرق والسهر ليلا يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجيريلين هرمون الإحساس بالجوع
- ممايؤدي ذلك لزيادة الوزن وأمراض السمنة
- ويترتب عليها أمراض السكري والقلب لانه بسبب الأرق لايأخذ الجسم القسط المناسب من النوم .
- يزيد من الإحساس بالألم مثل ألام المفاصل وغيرها في الأماكن التي يعاني منها الشخص من مشاكل صحية .
-أيضا يسبب الأرق زيادة الإنفعال والعصبية .
- صعوبة أتخاذ القرارات الصحيحة عندما يتطلب الأمر ذلك .
كل هذا نتيجة الأرق وقلة النوم وعدم أخذ الجسم الراحة الكافية.
كيفية علاج الأرق
- هناك مايسمي بالعلاج المعرفي السلوكي يعالج الأرق عن طريق تغيير طريقة تفكيرك بشأن الأرق أوقلة النوم يتضمن ذلك معالجة كل تلك الليالي التي تقضيها في التقلب في الفراش والتساؤل عن سبب عدم قدرتك على النوم و أن الشخص يعرف ماهو سبب الأرق
على سبيل المثال :-
- إذا كان الشخص يعاني من الأرق المرتبط بالقلق فسوف يركز على كيفية تقليل أفكاره المتسارعة مع العلاج المعرفي السلوكي أي أن ينصب التركيز على جعل الشخص يغير بعض عاداته وأفكاره المحيطة بالنوم.
- إحدى التقنيات الرئيسية للعلاج المعرفي السلوكي- هي التحكم في المحفزات (التحفيز علي النوم) والتي تساعد في تدريب عقلك على ربط غرفة النوم بالنوم أنت تريد أن تجعل هذا الأرتباط قوياََ فزيادة الأرتباط بغرفة النوم بأعتبارها المكان الذي تنام فيه يسهل النوم في الوقت المناسب.وأنك تدخل فيها للنوم وليس للتفكير والأرق.
- لابد أن يكون لديك مكانًا هادئًا ، مظلمًا ومريحًا للنوم .
- عمل جدول نوم منتظم كأن تتعود على النوم يومياََ في نفس التوقيت .
- تجنب الكحول والكافيين قبل النوم .
- إيجاد طريقة للأسترخاء قبل النوم كأن يستلقي على السرير في هدوء دون تفكير في أي شيء تاركاََ شاشة الهاتف أو التلفاز لتنعم بالنوم .
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل النوم مباشرة.
فكفاءة النوم تُقاس بنسبة الوقت الذي تقضيه في السرير في الواقع نائماً دون التقلب على الفراش أو النوم المتقطع .
إرسال تعليق