كتبت/إكرام بركات
مع وجود وأنتشار أدوات تعقب النشاط البدني للجسم أمكن الوصول إلى البيانات الصحية التي لم نفكر بها من قبل ، مثل عدد الخطوات التي نتخذها ، وساعات النوم ، ومعدل ضربات القلب في الوقت الفعلي. وعندما يتعلق الأمر بمعدل ضربات القلب ، قد تتساءل ماذا يشير معدل ضربات القلب وقت الراحة عن صحتك ؟ ونقصد هنا بوقت الراحة هو وقت الجلوس دون عمل،النوم أو الأستلقاء.
ماالوقت المناسب لقياس معدل ضربات القلب وقت الراحة؟
-يتم قياس معدل ضربات القلب وقت الراحة عادة إما أول شيء في الصباح (عندما تستيقظ ولكن لم تبدأ في التحرك بعد) .
-أويتم قياسه عندما تكون في حالة راحة لفترة من الوقت.
ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟
غالبية الناس لديهم معدل ضربات قلب وقت الراحة الذي يتراوح مابين ٦٠- ١٠٠ نبضة في الدقيقة. وهذا إذا كان الشخص رياضي ونشيطًا بشكل خاص ، يمكن أن يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أقل من ٦٠ نبضة في الدقيقة ، وهو أمر جيد عندما يكون المستوى الأدنى أقل ،
لأن هذا يعني أن عضلة قلبك في حالة أفضل ولا يتعين عليها العمل بجد للحفاظ على إيقاع ثابت كما أن هذا يقدم بعض الفوائد الوقائية للقلب مثل تقليل الإصابة بالنوبات القلبية وهذا وفقًا لتقرير صدر عام ٢٠١٠ عن مبادرة صحة المرأة ، فإن النساء بعد سن اليأس اللائي تجاوزن معدل ضربات القلب أثناء الراحة ٧٦ نبضة في الدقيقة كن أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية مقارنة بالنساء اللائي لديهن معدل ضربات قلب أثناء الراحة والتي كانت ٦٢ نبضة في الدقيقة أو أقل.إذا كان لديك معدل ضربات قلب وقت الراحة يزيد عن ٨٠ نبضة في الدقيقة في هذه الحالة يجب أن تقوم بالتحدث مع طبيبك .
لماذا يتغير معدل ضربات قلبك وقت الراحة؟
يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب وقت الراحة أو ينخفض بناءً على عدد من العوامل المختلفة. -يمكن أن يؤثر الإجهاد على معدل ضربات القلب.
-الخوف ،القلق والتوتر الزائد .
-الهرمونات من العوامل المؤثرة في المعدل.
-تناول بعض الأدوية تغير معدل ضربات القلب.
- مدى نشاطك البدني يؤثر على معدل ضربات القلب وقت الراحة.
إذا زاد معدل ضربات قلبك وقت الراحة بمرور الوقت ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك وقد أجريت دراسة عام 2011 والتي تابعت أكثر من 29000 شخص ليس لديهم تاريخ من الإصابة بأمراض القلب لمدة عشر سنوات ، أرتبطت الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء فترة الدراسة بأرتفاع خطر الوفاة من نوبة قلبية.
ماذا إذا كان الأمر يتعلق بخفض معدل ضربات القلب وقت الراحة ؟
يجب أتباع مايلي:-
- ممارسة الرياضة بأنتظام .
-إدارة مستويات التوتر لديك وتجنب القلق .
- تجنب تناول الكافيين المتمثل في القهوة وغيرها من المنبهات والنيكوتين المتمثل في التدخين .
-يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي
-والبقاء رطبًا دائما تحافظ على شرب الماء الكافي والسوائل المفيدة.
-الحصول على قسط منتظم من النوم .
لماذا تختلف تقديرات معدل ضربات القلب أثناء الراحة التي يقدمها متتبعوا اللياقة البدنية كثيراََ
كل متتبع نشاط له طريقته الخاصة لتقدير معدل ضربات القلب وقت الراحة ، مما يعني أن التقديرات ستختلف أعتمادًا على النوع الذي يستخدمه كل شخص على سبيل المثال بعض هذه الأدوات لقياس معدل ضربات القلب وقت الراحة من خلال الإبلاغ عن متوسط وأدنى قيم معدل ضربات القلب التي تم ألتقاطها أثناء نومك. وبعضها يحسبون معدل ضربات القلب وقت الراحة بناءً على البيانات من وقت الأستيقاظ والنوم أذا سوف يكون هناك تغييراََ في المعدل المقدر في حالة تغيير متتبع النشاط الذي تستخدمه لمتابعة وقياس ضربات القلب .
من الضروري عدم الخلط بين تقلب معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب وقت الراحة لأن هذين شيئين منفصلين. تقلب معدل ضربات القلب هو الفترة الزمنية بين كل نبضة قلب ، والتي يمكن أن تكون أعلى أو أقل أعتمادًا على عوامل مثل الإجهاد أو الحرمان من النوم أو الإفراط في التدريب.
إرسال تعليق