أكتشف سبب شعورك بالضيق والغضب عند سماعك صوت شخص يمضغ الطعام

 

كتبت/إكرام بركات 

ماذا نقصد بالخرف؟

الخرف هو تدهور وتراجع في الوظائف العقلية مثل التذكر،التفكير والتعلم ويحدث نتيجة التقدم في العمر (الشيخوخة) أو يحدث نتيجة كدمة شديدة أو أرتطام الرأس أثر حادث قد تعرض له هذا المريض بالخرف وهذا التدهور والضعف في القدرات العقلية مما لاشك فيه يؤثر على نمط الحياة اليومية للمريض بالخرف لا تصبح كالحياة الطبيعية للشخص السليم.

هل الخرف يُصاب به معظم الناس مع تقدم العمر؟

إذا كان لديك أحد أفراد من الأسرة من كبار السن مصابًا بالخرف لا يمكنك التخلص من أحتمالية إصابتك بالخرف بالتاكيد أنك فكرت ، "كيف يمكنني التأكد من أن ذلك لن يحدث لي؟"  على أي حال أنه لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كنت ستنتهي بتدهور إدراكي حاد أم لا - إنه أمر معقد ، ومن المحتمل أن يكون سببه مجموعة من العوامل الجينية (الوراثية) أو العوامل البيئية ، بعضها خارج عن إرادة المرء .

لكن هناك الكثيرمن العادات الذي يمكنك القيام بها ، بدءًا من اليوم ، والتي تحد وتقلل من فرص الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة هذه أشياء ستجعلك على الأرجح أكثر صحة وستجعل حياتك أفضل  ، سواء أصبت بالخرف لاحقًامع التقدم في العمرأم لا.

ماهي العادات التي تحد من خطر الإصابة بالخرف ؟

-تناول الطعام بشكل صحي

هناك الكثير مما لا نعرفه عن التفاعل بين الطعام ومرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف ، ولكن يبدو أن أتباع نظام غذائي صحي يرتبط بتقليل فرص تطويرها

 ربما بشكل مباشر ، أو ربما لأن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا. من المرجح أن تحافظ على وزن صحي لديها قلوب أكثر صحة ، وهما عاملان آخران مرتبطان بالخرف والذي يركز على الأطعمة النباتية المرتبطة بالحد من الخرف.

-ممارسةالتمارين الرياضيةبأنتظام

يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالخرف بحوالي 30٪ ، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر على وجه التحديد بنسبة 45٪. ليس ذلك فحسب ، فالحفاظ على الوسائل المساعدة النشطة في الحفاظ على الوزن وخفض ضغط الدم ، هما طريقتان محتملتان أخريان يمكنك من خلالها تقليل احتمالية الإصابة بالخرف.

-الحفاظ على وزن صحي

وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية لعلم الأوبئة ، قد ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بالخرف ، بغض النظر عما إذا كان الشخص مدخنًا أو يعاني من أرتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو يحمل الجينات المرتبطة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به. تشير أبحاث أخرى إلى وجود صلة بين التباين المرتفع في وزن الجسم في منتصف العمر والخرف في وقت لاحق من الحياة ، لذلك حافظ على نظام غذائك الذي يضمن لك وزن صحي .

-الإقلاع عن التدخين

قد تكون التمارين المنتظمة هي أفضل شيء يمكنك القيام به للوقاية من الخرف.  تقدر منظمة الصحة العالمية أن 14٪ من إجمالي حالات الخرف يمكن أن تكون ناتجة عن التدخين. وجدت دراسة فنلندية أن الأشخاص الذين يدخنون في منتصف العمر أكثر من ضعف قائمة إصابتهم بالخرف بعد 20 عامًا. لذا أستقال الآن. قائمة الأسباب التي تجعل الأستمرار في التدخين فكرة جيدة غير موجودة (أنت لا تبدو رائعًا في الواقع).

-عالج أكتئابك

ليس من المفهوم تمامًا كيف يؤثر الأكتئاب في وقت مبكر من الحياة على أحتمالية الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة ، ولكن هناك علاقة محددة بين الأثنين: أكتئاب الحياة المبكرة مرتبط بزيادة قدرها ضعفين إلى أربعة أضعاف في خطر الإصابة بالخرف. هناك سبب لأعتقد أن علاج الأكتئاب في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يمنع أي آلية بيولوجية تربط الأكتئاب بالخرف ، ولكن حتى لو لم يحدث ذلك ، فإن أخذ الأكتئاب على محمل الجد فكرة جيدة.

-حافظ على الصداقات

قد يكون من الصعب الحفاظ على الصداقات كشخص بالغ ، لكن القيام بذلك قد يساعد في منع الخرف. ترتبط العزلة الأجتماعية أرتباطًا وثيقًا بالخرف - وتشير الدراسة في مجلة Neurology إلى أن العزلة الأجتماعية كانت مرتبطة بزيادة قدرها 1.26 ضعفًا في خطر الإصابة بالخرف ، حتى بدون مشاكل ذات صلة مثل الشعور بالوحدة والأكتئاب.

-شرب الكحوليات أقل

خلصت مراجعات الأدبيات العلمية حول العلاقة بين تعاطي الكحول والخرف من قبل المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية ومرض الزهايمر الدولي إلى أن الأشخاص الذين يشربون الخمر بشراهة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف من الذين يشربون الخمر المعتدل. لست مضطرًا للإقلاع عن الشرب تمامًا ، على الرغم من ذلك: تظهر بعض الأبحاث أن مستهلكي الكحول المعتدلين أقل عرضة للإصابة بالخرف من الأشخاص الذين لا يشربون على الإطلاق. 

-علاج فقدان السمع

إذا كان الشخص يعاني من ضعف السمع ، فمن المرجح أن تصاب بالخرف - إلا إذا كنت ترتدي سماعة أذن. التفكير هو أن عدم القدرة على السمع يمكن أن يؤدي إلى تحفيز إدراكي أقل ، ويؤدي إلى تدهور معرفي. 

 أستخدام المعينات السمعية (سماعة تصحيح السمع) - أي أن الأرتباط ليس لأن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالخرف هم أيضًا أقل عرضة لأرتداء المعينات السمعية. لذا تأكد من أنك ترتدي المعينات السمعية.

-الحفاظ على الرأس من الصدمات والأصابة

على الرغم من عدم وجود دليل على أن إصابة دماغية واحدة وخفيفة تؤدي بالضرورة إلى الخرف ، فإن إصابة الرأس هي السبب الثالث الأكثر شيوعًا للخرف (بعد العدوى وإدمان الكحول) لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا ، وترتبط المزيد من إصابات الرأس بمخاطر أكبر من الخرف لاحقًا. لذا ارتداء حزام الأمان وخوذة عند الحاجةللحفاظ علي سلامة الرأس من الأرتطام والصدمات.

-الأحتفاظ والأعتناء بصحة أسنانك

وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكيةفي مجلة الجمعية الأمريكية للمديرين الطبيين ، فإن فقدان الأسنان هو عامل خطر للخرف أيضًا. ومن المثير للاهتمام أن الخطر ليس كبيرًا بين الأشخاص الذين يرتدون أطقم الأسنان. لا أحد على يقين مما يفسر العلاقة بين صحة الأسنان والخرف ، ولكن يمكن أن تكون صعوبة المضغ تؤدي إلى سوء التغذية ، أو أن أمراض اللثة تؤدي إلى كل من فقدان الأسنان والخرف ، أو قد يكون ذلك بسبب سوء صحة الأسنان يرتبط بانخفاض الوضع الاجتماعي والاقتصادي ، وهو عامل خطر آخر للإصابة بالخرف. ولكن بغض النظر عن السبب ، فإن العناية بأسنانك الآن يمكن أن تساعد في منع الخرف لاحقًا.

-الأستمرار في التعلم

لقد ثبت أن البقاء نشيطًا مع تقدمك في العمر يمنع أي عدد من المشاكل الجسدية ، ويبدو أن نفس القاعدة قد تنطبق على الحفاظ على الصحة العقلية أيضًا.  إلى أن علامات الخرف تتأخر لدى الأشخاص الذين يواجهون تحديات في حياتهم المهنية والذين تشمل هواياتهم مساعي فكرية قوية ، لذلك لا تتوقف عن حل الألغاز والقراءة وأخذ الدروس حتي لا تصاب لاحقا بالخرف.