كتبت/إكرام بركات
الإنسان في المرحلة العمرية بعد سن الأربعين والخمسين تحدث له تغيرات فسيولوجية في الجسم وصحته ويشعر بهذه التغيرات مثل قلة التركيز أو الشعور بالتعب والإجهاد من أقل مجهود ولذلك من الضروري أن يتناول الشخص في هذه المرحلة العمرية الفيتامينات التي تدعم صحة الجسم وتحافظ عليه.
ماهي أهم الفيتامينات الضروري تناولها بعد سن الأربعين والخمسين؟
الأوميجا 3
هي نوع من الأحماض الأساسية لايستطيع الجسم تصنيعها لكن يحصل عليها الإنسان
من خارج الجسم إما في صورة كبسولات أو من مصادر طبيعية وهي مهمة جداََ للحفاظ على القدرات الذهنية التي تحمي الشخص من النسيان وتساعد على التركيز
من مصادر الأوميجا 3 بذر الكتان ممكن يتم نقعها في الماءوشرب منقوع بذر الكتان تقوي الذاكرة أيضا يوجد في الأسماك الزيتية مثل السلمون ،الرنجة والسردين كما يمكن أن تحصل الأشخاص على الأوميجا 3 في هذه الفترة العمرية بعد سن الأربعين والخمسين في صورة كبسولات.
فيتامين ب١٢
يحتاج الأنسان إلى فيتامين ب١٢ بعد سن الخمسين يبدأ العامل الداخلى في المعدة يسمى (الأنترإنسك فكتور)وهو بروتين تنتجه جدار المعدة الذي يمتص فيتامين ب١٢ هذا العامل مع التقدم في العمر يقل أنتاجه في المعدة وبالتالي يكون الشخص محتاج ب١٢ وبعد سن الخمسين والستين يفضل الشخص يأخذ فيتامين ب١٢ بشكل حقن مرة ع الأقل في الأسبوع أنما بعد الأربعين ممكن يأخذ الشخص فيتامين ب١٢ من الأطعمةومصادره الطبيعية مثل اللحوم ،الأسماك ،الكبدة ومنتجات الألبان والجبن المصنعة من الحليب الطبيعي كل ماهو بروتين حيواني موجود فيه فيتامين ب١٢ فهو هام جدا في هذه المرحلة العمرية.
فيتامين د
فيتامين د من العناصر الهامة جدا للأنسان في هذه المرحلة العمرية فهو يعتبر هرمون هام دا للأعصاب فهو يحمي الأعصاب من التلف فهو بيحمي من مشاكل الضغط والشرايين إذا لم يتعرض الشخص للشمس بشكل جيد ممكن يتناول كبسولات فيتامين د ضروري للعظام أيضا يحمي من الأصابة من السرطان تشعر النساء ألم في العظام بسبب نقص فيتامين د خاص بعد أنقطاع الطمث.
الماغنسيوم
عنصر الماغنسيوم هام لصحة الجسم بصفة عامة وبعد سن الأربعين والخمسين بصفة خاصة فهو يعتبر عامل مساعد يدخل في كثير من العمليات الحيوية في جسم الأنسان فهو ضرورى جداََ حيث أنه يوجد بنسبة ٢٧٪ في العضلات وحوالى ١٩٪ في الأنسجة موجود بنسبة ٥٣٪ في العظام ويوجد بنسبة١٪ في الدم فهو يوجد بنسبة قليلة في الدم للأسف بسهولة ممكن للشخص يقوم بعمل تحليل دم للماغنسيوم لا يظهر فيه نقص في الدم لأنه يوجد بنسبة قليلة جدا ويظهر النقص في الماغنسيوم في بعض الأعراض التي تتواجد عند الشخص مثل الشد العضلي، يوجد أمساك او جودة النوم عند الشخص قليلة من المصادر الطبيعية التي ناخذ منها الماغنسيوم من احتياج الانسان اليومي ايضا يوجد في الموز والاسماك للماغنسيوم بذور الكتان اللب السوري والمكسرات والشوفان والخضروات الورقية مثل السبانخ.
الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر الهامة جداََ للشخص في هذه المرحلة العمرية بعد سن الأربعين والخمسين لابد من ان يتناول هؤلاء الأشخاص من ١٠٠٠مللجرام إلى ١٢٠٠ مللجرام يوميا بشكل أساسي
ويومي من مصادره اللبن ،الزبادي ،البيض ولابد من تناول السمسم فهو غني بالكالسيوم فملعقة من السمسم غنية بالكالسيوم أيضاََ بذور الشيا غنية جداََ بالكالسيوم يجب أن ينوع الشخص في تناوله للأطعمة الغنية بعنصرالكالسيوم لضمان أن الشخص يأخذ أحتياجه من الكالسيوم.
فيتامين سي
فيتامين هام جداََ للأنسان في مرحلة بعد سن الأربعين والخمسين لأنه يدخل في تركيب الكولاجين في الجسم الذي يدخل في العظام والمفاصل وأيضاََ فيتامين سي مضاد للأكسدة ومن مصادره الطبيعية البرتقال،الجوافة،الفراولة ،الليمون،اليوسفى والبقدونس ،الفلفل الرومي سواء الفلفل الأخضر أو الأصفر الغني جداََ بفيتامين سي حيث يعطي فوق ٣٨٠مللي جرام من أحتياج الأنسان من فيتامين سي من المصادر للكولاجين للبشرة بياض البيض، الأسماك الزيتية مثل الرنجة ،السردين وبالنسبة للعظام شوربة الفراخ وشوربة عظام البقر فهي مفيد جداََ للعظم فالشخص الذي ينقص عنده فيتامين سي يجد ظهور التجاعيد على بشرته في سن صغيرة سواء رجل أو أمراة نجد سقوط الشعر بشكل ملحوظ كل هذا بسبب نقص الكولاجين الناشيء عن نقص فيتامين سي.
هل هناك عناصر وفيتامينات أخري ضرورية للجسم ؟
هناك فيتامينات ومعادن يجب على الأنسان تناولها إما عن طريق تناول الأطعمةأو عن طريق مكملات غذائية في صورة أقراص وكبسولات وعلى كل شخص أن يتناول الغذاء الصحي السليم الذي يحتوي على مجموعات الأطعمة الأربعة وهي الكربوهيدرات،البروتينات،الدهون،مجموعة الحليب ومنتجاته والخضروات ،الفواكه للأن هذه المجموعات تحتوي على العناصر الهامة والضرورية لصحة الإنسان في مراحل عمره المختلفة وخاصة مرحلة بعد سن الأربعين والخمسين .
إرسال تعليق