عنصر الماغنسيوم يعتبر من العناصر الضرورية والهامة لصحة الأنسان ونقص هذا العنصر في الجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم .
ماهى أهمية عنصر الماغنسيوم لصحة الجسم ؟
عنصر الماغنسيوم هو المسؤل عن ٣٠٠٠ وظيفة في الجسم مثل بسط للعضلات ،يساهم في تكوين العظام ، ينظم السكر في الدم ،مسؤل عن قوة ضغط الدم في شرايين الجسم ،ينظم ضغط الدم فهو يعمل أرتخاء للأوعية الدموية مما يقلل من ضغط الدم ، عنصر الماغنسيوم مثبط لأنتقال الألم في خلايا الجسم فهويعمل كمخدر للعضلات والأعصاب فلا يشعر الشخص بالألام الشديدة في جسده.
هل يظهر تحليل الدم نقص عنصر الماغنسيوم ؟
هناك أشخاص يعانون من نقص هذا المعدن ولا يعرفون لأن النقص فى عنصر الماغنسيوم لايظهر عندما يقوم الشخص بعمل تحليل للدم لكن نقص الماغنسيوم يظهر في عمل تحليل الخلية .
ماهى الأسباب الرئيسية التى تؤدي لنقص الماغنسيوم في الجسم؟
-أمراض الجهاز الهضمى
الجهاز الهضمى الصحى هو المسؤل عن أمتصاص جميع الفيتامينات والمعادن إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم ، الأنتفاخات ، نمو البكتيريا الضارة ،القولون العصبي، القولون التقرحي سوف يعاني من نقص معدن الماغنسيوم مع مرور الوقت ولذلك لابد من معالجة أمراض الجهاز الهضمى أولا للحافظ على معدل نسبة عنصرالماغنسيوم في الجسم.
هل هناك دلائل ومؤشرات التى تدل على نقص الماغنسيوم؟
- ألام وتشنجات العضلات في الجسم.
-تنميل في اليدين والقدمين.
-التقلبات مزاجية والأكتئاب.
-الأمساك المزمن .
- الأرق وصعوبة في النوم ليلا لأن الماغنسيوم يحافظ على الأسترخاء والنوم ليلا.
- نقص عنصر الماغنسيوم يعمل أرتفاع نسبة السكر في الدم.
-الخوف والقلق يدل على نقص عنصر الماغنسيوم.
- الكسل والخمول من دلائل نقص عنصر الماغنسيوم.
-أرتفاع في ضغط الدم.
- عنصر الماغنسيوم يعمل على تنظيم عملية ترسيب الكالسيوم في العظام والأسنان .
- الصداع المزمن عند الشخص .
طرق تعويض عنصر الماغنسيوم في الجسم
هناك طريقتين لتعويض نقص عنصر المغنسيوم وهما
١-التعويض الغذائي
٢-التعويض بواسطة المكملات الغذائية
أولاً :-التعويض عن طريق تناول الأطعمة الغنية بعنصر الماغنسيوم.
يوجد الماغنسيوم في فاكهة الموز،الشيكولاتة،الخضروات الورقية مثل السبانخ، الخس ،الجرجير،الافوكادو كما يوجد أيضاً في اللوز..
ثانياً:-التعويض في نقص الماغنسيوم عن طريق المكملات
مصادر الماغنسيوم من المكملات الغذائية على أن نختار المكمل المناسب لصحةالجسم ويفضل أن
تؤخذ هذه المكملات في الليل بعد وجبة العشاءوتؤخذ مع فيتامين د، ب٦.
-مكمل سترات الماغنسيوم
وهذا المكمل للشخص الذي يعاني من الامساك ، وايضاً إذا كان هناك مشكلة في تشنج العضلات وخاصة بعد القيام بالرياضة.
- مكمل غليسينات الماغنسيوم
هو مكمل لتخفيف القلق والخوف والأرق المزمن.
- مكمل ثريونات الماغنسيوم
هو مكمل غذائى لتلحد من مشكلات الألام فى العضلات والتشنجات والحالة المزاجية الغير مستقرة عند الشخص الذي يعاني من هذه المشاكل بسبب نقص عنصر الماغنسيوم.
- مكمل أوروتات الماغنسيوم.
هذا المكمل للاشخاص الذين يعانوا من الخمول والتعب المزمن لانه يدخل داخل الخلية ويخترق الميتوكوندريا يعطيها نشاط وطاقة .
-مكمل تورات الماغنسيوم
اذا كان يعانى من النوع الثاني من السكر، او ارتفاع في ضغط الدم.
-مكمل مالات الماغنسيوم
هذا النوع من المكملات الغذائية ممتاز للأشخاص الذىن يعانون من الخمول والكسل.
لكى تحافظ على نسبة جيدة من الماغنسيوم في الجسم علىك أن تتناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم وتعالج مشاكل الجهاز الهضمي إذا وجدت بالذهاب إلى الطبيب الخاص لهذه الأمراض وأتخاذ الأجراءات العلاجية اللازمة.
إرسال تعليق