كتبت/إكرام بركات.
ماهو جهاز المناعة
جهازالمناعة بمثابة خط الدفاع وحائط الصد في جسمك فهو المسؤل عن تدمير ومهاجمة الجراثيم ،الفطريات، والأجسام الغريبة التي تدخل الجسم وتسبب له الأمراض .
خطوات بسيطة تقوي جهاز المناعة
1-ممارسة الرياضة
الجسم الذي يتمتع باللياقة البدنية وعمل التمرينات اليومية ويمارس الرياضة المستمرة يكون أقل عرضة بالإصابة بالفيروسات لان هذه الأنشطة تعمل علي تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير فلابد من ممارسة الرياضة باستمرار وليست بالضرورة ممارسة رياضة عنيفة لكن نمارس الرياضة المحببة لنا مثل ركوب الدراجة أو ممارسة رياضة المشي نمشي يوميا ٣٠ دقيقة بالحركة السريعة علي الأقل فهي تساعد على الإسترخاء وتقوي عضلة القلب وتعمل على طرد الجراثيم من مجري الهواء والرئتين وتحمي الجسم من الأمراض.
2-النظام الغذائي الصحي والسليم
لكي تتمتع بجهاز مناعي قوي لابد وأن تتناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ب١ وب٢ وب٦ وفيتامين أ وفيتامين سي فيتامين ه وغيرها من الفيتامينات وهي موجودة بكثرة في الخضروات الطازجة مثل السبانخ والجرجير والبصل والبطاطا والجزر والثوم مفيد جدا لتقوية الجهاز المناعي والفواكه مثل العنب الاحمر والتوت والفواكه الحمضية مثل الكيوي ،البرتقال واليوسفي وأيضا التفاح والكرز
3-النوم بشكل كافي
النوم لعدد ساعات كافية بالليل وإعطاء الجسم الراحة كاملة من إجهاد عضلات الجسم المختلفة وإرهاق التفكير طوال اليوم يقوي من الجهاز المناعي في الجسم ويجعله قادر على التصدي لأي ميكروب أو جسم غريب يدخل للجسم
4-الحالة النفسية الجيدة
عندما تبعد عن القلق والتوتر وتكون شخص يتمتع بالطاقة الإيجابية ومتفائل سوف يكون لديك جهاز مناعي قوي لأن الشعور بالسعادة والإبتعاد عن الحزن والكآبة والطاقة السلبية تقوي من جهازك المناعي
لأن الإجهاد المستمر والتوتر يزيد من نسبة إفراز الكورتيزول في الدم الذي يقلل من إنتاج الخلايا المناعية ويؤدي ذلك لضعف جهازك المناعي.
5-شرب الماء بكميات كبيرة
الماء من مكونات الدم الأساسية ويساعد علي التمثيل الغذائي وعملية الهضم داخل الجسم ويقوم بغسل الكُلي ويعمل على ترطيب الجلد فشرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم لاتقل عن ٨ أكواب من الماء ضروري للجسم ويقوي جهازك المناعي.
6-التعرض للشمس والهواء أثناء النهار
تعرض الجسم للهواء الطلق ولأشعة الشمس مفيد جداََ لتقوية جهازنا المناعي لأنه الشمس تحفز على إنتاج كرات الدم البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد الميكروبات والفيروسات كما أن الشمس تمدنا بفيتامين د الضروري لتقوية العظام وتجنبنا الإصابة بهشاشة العظام.
أطعمة ومشروبات ضارة بجهاز المناعة:-
الوجبات السريعة المصنعة خارج المنزل المحتوية على الدهون بكميات كبيرة مثل البطاطس المحمرة والهمبرجر مع تناولها بشكل مستمر تضع جهازنا المناعي دائما في وضع الإستعداد لمهاجمة البكتيريا التي قد تتواجد في الأطعمة ومع الوقت يضعف وتقل كفاءته
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أيضا تقلل من قدرة الجهاز المناعي
والمشروبات السكرية مثل المياه الغازية ممكن نستبدلها بعصير التفاح لأنه يحتوي على نسبة سكريات أقل
المشروبات الكحولية
الكحول يقلل من كفاءة الجهاز المناعي ويجعله لا يستطيع التصدي لأي جسم غريب أو ميكروب يدخل الجسم الأشخاص الذين يشربون الكحوليات أكثر عرضة للإصابة بالأمراض عن غيرهم .
التدخين وشرب المخدارات
يضعف من الجهاز المناعي سواء تدخين السجائر أو غيرها لأن التدخين ضار بالجهاز التنفسي وخاصة الرئتين ويؤدي إلى مرض السرطان مما يضعف جهاز المناعة
هل يتأثر جهاز المناعة مع تقدم السن؟
نعم مع تقدم العمر فإن الجهاز المناعي يصبح أقل كفاءة مما كان عليه في سن الشباب وذلك
لأن عدد كرات الدم البيضاء في الدم وهي المسؤولة عن تدمير أي جسم غريب يهاجم الجسم سواء بكتريا أو فيروسات يقل .
أيضا أنتاج الجسم من البروتينات التكميلية التي تساعد الجهاز المناعي في الدفاع عن الجسم يتراجع تصبح خلايا الجسم المسؤلة عن إبتلاع البكتيريا والجراثيم التي تهاجم الجسم أقل قدرة عن ذي قبل في سن الشباب ولذلك تجد كبار السن أكثر عرضة للأمراض مثل الإلتهاب الرئوي والأمراض السرطانية وغيرها من الأمراض التي تؤدي في النهاية للوفاة تجدهم بنسبة كبيرة من صغار السنة وهذا بسبب ضعف الجهاز المناعي عندهم مع التقدم في العمر.
إرسال تعليق